Wie man mit Übungen zu Hause ein größeres Gesäß bekommt
Übungen können auf bestimmte Entwicklungen ausgerichtet werden, sei es ein größerer Bizeps, stärkere Bauchmuskeln oder ein größeres und strafferes Gesäß. Denn jeder möchte einen guten und gut aussehenden Körper. Es ist nicht einfach, diese Kurven zu bekommen und den Hintern zu straffen, aber es ist immer noch möglich. Wenn Sie es noch nicht wissen, bringt dieser Artikel ein paar Tipps ans Licht, die Sie zu Hause leicht befolgen können.
Übungen sind der Weg
Es gibt viele Übungen, die einfach auf das oben genannte Ziel abzielen, um das Gesäß zu straffen. Es stärkt die Muskulatur, befreit sie und macht sie beweglich. Wenn die Durchblutung stimmt und die Übung zielgerichtet ist, werden die Muskeln stärker. Hier ist eine Liste von Übungen, die auf das größere Gesäß abzielen.
Gesäß Brücken.
Einbeinig Brücken.
Kniend Rückschlag.
Kniebeugen.
Ausfallschritte, seitlich und gerade.
Üben Sie regelmäßig
Darunter gibt es einige, die einfacher zu machen sind und einige erfordern ein wenig Übung. Sobald Sie den Dreh raus haben, wird es einfacher, es zu erledigen. Der erste Schritt würde Ihre Hüftmuskulatur stärken, wenn Sie viel sitzen oder am Schreibtisch arbeiten. Die einzige Möglichkeit zum Aufwärmen sind Beinbrücken. Diese seitlichen Beinbrücken sind sehr bequem. Nachfolgend finden Sie eine Liste mit Schritten, um dies direkt zu Hause zu tun.
Legen Sie sich zunächst bequem auf den Boden, wobei Ihr Rücken zum Boden und zur Decke zeigt. Versuchen Sie, Ihre Beine anzuheben und wieder herunterzubringen, und legen Sie sich bequem zurück.
Beugen Sie nun Ihre Knie und lassen Sie Ihre Füße den Boden berühren. Wenn ein Fuß den Boden berührt, heben Sie das andere Bein gerade in die Luft.
Halten Sie Ihr Gewicht auf den Füßen, die den Boden berühren. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Gesäßmuskeln anheben.
Beugen Sie schließlich Ihre Beine und atmen Sie ein, bis Sie die obere Position erreichen. Wiederholen Sie dies, nachdem Sie zum anfänglichen Komfort zurückgekehrt sind Position.
Wenn Sie das bis zu 10 oder 20 Mal am Tag tun, fangen Sie an, Ihr Gesäß zu straffen. Wenn sich die Muskeln stärken, wird es ohne angehoben nach unten sacken. Dadurch wirkt es größer Gesäß verglichen mit schlaff Einsen.
Wähle die Treppe
Eine weitere Übung ist das Treppensteigen.
Diese einfache Übung an Ihrer Wohnungstreppe bis zu 10 Mal am Tag zu machen ist mehr als genug.
Erwägen Sie, sich 4 oder 5 Stockwerke hoch und runter zu bewegen.
Dies ist eine anstrengende, aber wunderbare Übung, um Ihr Gesäß zu straffen.
Obwohl es scheinbar so einfach ist, hilft es Ihnen dabei, die gleichen Schritte auszuführen, ohne woanders hingehen zu müssen.
Forme zuerst deine Bauchmuskeln
Der zweite Weg, um an das größere Gesäß zu gelangen, besteht darin, nach einem zu suchen dünnere Taille. Wenn Sie regelmäßig Sit-ups machen, wird Ihr Bauch nicht schlaff und das hilft, Ihren Bauch zu stärken das Gesäß wirkt breiter auch.
Je größer die Taille ist, desto mehr Fett wird um den Bauch herum gespeichert. Obwohl Fett um die Hüften sie breiter aussehen lässt, gilt dies nicht für den Bauch. Es kann genau zum Gegenteil führen.
Das heißt, die Hüften und das Gesäß sehen gemischt und nicht hervorstehend aus. Um das zu unterstützen, trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Es ist möglich, an Ihren Bauchmuskeln zu arbeiten, um die Taille schmaler zu machen.
Es gibt viele Übungen, die auf die Bauchmuskeln abzielen und sie kurviger machen. Die Reaktion darauf ist, dass Ihr Gesäß größer und fester aussieht. Einfache Crunches können ein guter Anfang für eine dünnere Taille sein.
Laufen und Radfahren
Diese beiden sind aufgrund der Auswirkungen, die sie auf Ihr Gesäß und Ihre Beine haben, etwas verwandt Muskeln. Auch die Hüften gehören dazu. In gewisser Weise, um Ihre zu machen Gesäß größer, Sie müssen nur eines tun: bis zu 3 km am Tag laufen und bis zu 5 km am Tag Fahrrad fahren.
Diese Übungen sind wiederum eine der einfachsten Formen, die Ihnen ein größeres und sexy Gesäß verschaffen können. Sobald die Muskeln stärker werden, heben sie den Po an, anstatt ihn durchhängen zu lassen.
Das wiederum lässt das Gesäß natürlich angehoben erscheinen. Es gibt auch Möglichkeiten, Binden und Zeug zu verwenden, aber das ist alles natürlich und dauerhaft.
Um eine solche Figur zu bekommen, laufen und radeln Sie jeden Tag. Sobald Ihre Hüften stärker werden, werden die Beine stärker; Der Hintern bekommt auch die Wirkung. Sie werden fest. Die Fettzellen verbrennen zwar, aber die Form wird fester und runder.
Eine runde Form vermittelt den Eindruck eines schönen Gesäßes und wirkt sexier. Dies passt gut und sieht auch mit einem schönen Paar Shorts auffällig aus.
TIPPS
Alles in allem kann alles, was Sie tragen, den Hintern hervorheben oder nicht. Darüber hinaus können Sie mit der richtigen Auswahl an Kleidungsstücken und Kleidern mehr erreichen. Übung hilft immer, sie fest zu halten und größer auszusehen.
Wie kann ich mein Gesäß auf natürliche Weise größer machen?
Einige der Workouts, die evtl machen deine Hintern größer , fester und runder sind:
Wie kann ich mit Sport zu Hause einen dickeren Hintern und größere Hüften bekommen?
Macht das Zusammendrücken des Gesäßes es größer?
Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die Gesäßmuskelpressen durchführten, ihre Hüftstreckung – oder Gesäßmuskelkraft – um 16 Prozent erhöhten, verglichen mit einer 11-prozentigen Steigerung bei denen, die Gesäßbrücken durchführten. Der Glutealumfang nahm auch in der Gruppe zu, die Gluteal Squeezes durchführte.
Macht Sitzen deinen Hintern platt?
Eine Schwäche Penner kann Rückenschmerzen, übermäßigen Gelenkdruck und Muskelatrophie verursachen. Sitzung Daunen verändern buchstäblich die Form dein Hintern . Eine vordere Beckenneigung (enge Hüftbeuger) kann deine Beute machen erscheinen flacher, sagte Giardano. Sie müssen nicht kündigen deine Schreibtischjob zu behalten dein Hintern sieht am besten aus.
Macht Sitzen die Hüfte breiter?
Du kannst bekommen größere Hüften (und ein größeres Hinterteil) einfach durch Sitzung . Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Cell Physiology veröffentlicht wurdexForschungQuelle, Forscher festgestellt, dass der Druck auf das Gesäß und Hüften von zu viel Sitzung kann erhebliches Fett erzeugen bauen -up in diesen Bereichen.
Ist es schlimm, den Hintern zusammenzupressen?
Deinen Hintern zusammenpressen Muskeln im Stehen. Ein starker Glute Max ist für alles wichtig, aber um stark zu sein, kann er es nicht sein geballt den ganzen Tag. Zusammenpressen Die Gesäßmuskeln können sie schwächer und härter machen deine Beckenboden, um zu reagieren, wenn Sie es wirklich brauchen!
Was bewirkt, dass sich die Hüften verbreitern?
Dr. Clifford B. Jones, klinischer Professor für Orthopädie an der Michigan State University, sagte dies Erweiterung könnte von Muskelverspannungen kommen. Sie haben Muskelansätze am Becken, und alle wollen ziehen.
Wann hört dein Hintern auf zu wachsen?
Während der Pubertät ist es üblich, dass sich die Hüften einer Frau weiten und für sie Gesäß auszufüllen, während sie wächst und sich entwickelt. Mit 13 ist man mit ziemlicher Sicherheit noch nicht fertig wachsend . Manche Frauen werden 20 Jahre alt, bevor all die Veränderungen, die während der Pubertät passieren, stattfinden.
Was bewirkt, dass sich die Hüften der Frau verbreitern?
Die bemerkenswerten Ergebnisse dieser Studie deuten darauf hin, dass die Morphologie der weiblich Becken wird durch hormonelle Veränderungen in der Pubertät und in den Wechseljahren beeinflusst. Frauen haben breiter Hüften als Männer, weil ihre Becken die Geburt großhirniger Babys ermöglichen müssen.
Wie verhindere ich, dass meine Hüften breiter werden?
Obwohl Sie Fett nicht nur in einem Bereich Ihres Körpers punktuell reduzieren können, können Sie es trimmen Hüfte Fett durch den Verlust des gesamten Körperfetts. Sie können dies durch regelmäßige Fettverbrennungsübungen, Kalorienreduzierung und Straffung Ihres Unterkörpers erreichen.
Wie kann ich meine Hüfte ohne Übung reduzieren?
Aktivitäten wie Laufen/Joggen, die Verwendung des Treppenmeisters oder Radfahren sind großartig, um Kalorien zu verbrennen und Ihre Beine zu straffen. Kniebeugen und Ausfallschritte sind auch großartig trainieren Optionen zu Hüften reduzieren .
Wie kann ich Oberschenkelfett über Nacht verlieren?
Sie können die folgende Routine zwei- oder dreimal pro Woche durchführen, um Ihr Inneres zu stärken Schenkel Muskeln. Gestärkte Muskeln können helfen reduzieren die Erscheinung von Fett .
Du könntest Ausfallschritte auch ohne Hanteln machen.
Knicks Ausfallschritt. Wiederholungen: jeweils 10–15 Bein .