So erhalten Sie mehr Energie

Es gibt viele Tage, an denen wir das Gefühl haben, nur im Bett zu liegen und den ganzen Tag zu zögern. Der Gedanke, aufzustehen und die Hausarbeit zu erledigen, scheint entmutigend, aber man kann nicht jeden Tag im Bett bleiben. Es kann schwierig sein, Energie zu tanken, aber es ist nicht unmöglich. Keine Sorge; Wir haben einige Tipps für Sie, wie Sie mehr Energie bekommen.

1. Bleiben Sie hydratisiert

Erstens ist Dehydrierung einer der Hauptgründe für eine müde Person. Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag für einen gesunden und aktiven Lebensstil. Beginnen Sie den Prozess langsam und erhöhen Sie allmählich Ihre Wasseraufnahme. Versuchen Sie zu zählen, wie viel Sie trinken, damit Sie leichter aufholen können, wenn Sie ins Hintertreffen geraten. Der beste Weg, Ihre Wasseraufnahme zu überprüfen, ist die Farbe Ihres Urins. Es sollte klar sein.



Wenn Sie kein klares Wasser trinken möchten, versuchen Sie es mit Zitrone und Koriander für einen Spritzer Minze.

2. Essen Sie gesund

Zweitens ist es sehr wichtig, einige Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, wenn Sie mehr Energie haben möchten. Eine solche Änderung beinhaltet eine gesunde Ernährung. Das heißt essen, um gesund zu bleiben und nicht nur Müll. Der Tipp ist, Lebensmittel zu vermeiden, die extrem viel Zucker und Kohlenhydrate enthalten, und sich für ballaststoff- und nährstoffreiche Mahlzeiten zu entscheiden. Anstatt Chips und andere frittierte Sachen zu naschen, halten Sie Nüsse an Ihrer Seite. Trockenfrüchte sind der beste Weg, um Ihren Magen voll erscheinen zu lassen und Ihnen gleichzeitig jede Menge Energie zu geben.

Mit ein wenig Vorbereitung können Sie Ihr gesundes Essen auch köstlich zubereiten. Sie müssen sich nicht den ganzen Tag über Salate ärgern. Einfach gesund essen.

3. Schlafplan

Drittens ist die Einhaltung eines angemessenen und rechtzeitigen Schlafplans wirklich entscheidend, wenn Sie tagsüber mehr Energie haben möchten. Ärzte empfehlen etwa 8 Stunden Schlaf pro Tag. Dies ist jedoch nicht für alle gleich. Sie können sich auch besser fühlen, wenn Sie 5 Stunden schlafen. Versuchen Sie herauszufinden, was für Sie funktioniert. Auf diese Weise werden Sie beim Aufwachen nicht benommen sein. Weniger Schlaf kann zu einer ermüdenderen und anstrengenderen Routine führen, da Sie nicht die Energie haben, grundlegende Aufgaben zu erledigen.

Versuchen Sie, tagsüber keine Nickerchen zu machen. Auf diese Weise werden Sie, wenn Sie endlich ins Bett gehen, tatsächlich müde sein und die Nacht durchschlafen. Versuchen Sie außerdem, früh am Morgen aufzustehen, um einen frischen Geist zu bekommen. Je länger du schläfst, desto fauler wirst du sein.

4. Training

Sport ist der beste Weg, um Ihr Blut in Wallung zu bringen und Ihr Herz höher schlagen zu lassen. Es mag zunächst schwierig erscheinen, aber es ist wichtig, eine Routine zu entwickeln. Versuchen Sie, eine angemessene Routine für Ihr Training festzulegen. Sobald Sie Zeit und Ort festgelegt haben, werden Sie motivierter sein, dorthin zu gelangen. Es besteht keine Notwendigkeit, eine intensive Trainingseinheit durchzuführen oder stundenlange Sitzungen zu absolvieren. Fangen Sie klein an und bewegen Sie sich dann vorwärts.

Füge alle paar Tage 5-10 Minuten zu deiner Routine hinzu. Halten Sie mit diesem Prozess Schritt und Sie werden in Ordnung sein. Beginnen Sie mit einem Tag Pause und trainieren Sie dann jeden Tag. Der Adrenalinschub wird für Sie gesund sein.

5. Hören Sie auf zu rauchen

Einer der größten Feinde Ihrer Energie ist die Zigarette und das Rauchen. Rauchen ist schwer gesundheitsschädlich und kann Krankheiten wie Lungenkrebs verursachen. Es schadet Ihnen nicht nur auf lange Sicht, sondern ist auch dafür bekannt, verschiedene andere Probleme in Ihrem Körper zu verursachen. Diese Probleme können den Alltag erschweren.

Wenn der Rauch der Zigarette auf die Lunge trifft, beeinträchtigt dies ihre Arbeitsfähigkeit. Diese Fehlfunktion der Lunge führt dazu, dass weniger Sauerstoff durch den Körper strömt. Infolgedessen fühlt man sich am Ende möglicherweise viel müder als gewöhnlich. Darüber hinaus neigt das Rauchen dazu, Ihren Appetit zu verringern, und folglich nimmt man weniger Nahrung zu sich. Dies ist offensichtlich nicht vorteilhaft.

6. Koffein

Koffein kann Ihr bester Freund in diesem Drang sein, mehr Energie zu bekommen. Menschen auf der ganzen Welt trinken Kaffee, um richtig aufzuwachen. Es ist die beste Option, um die Benommenheit loszuwerden. Dieses Koffein kann dabei helfen, Ihr Energieniveau zu steigern und Sie aktiver und frischer zu machen. Koffein gibt Ihrem Körper einen Adrenalinschub. Durch diesen Adrenalinstoß wird mehr Blut durch den Körper gepumpt. Die erhöhte Durchblutung führt dazu, dass mehr Zucker von der Leber freigesetzt wird. Mit Hilfe dessen werden Sie zwangsläufig Energieniveaus in die Höhe schießen.

Es ist auch sehr wichtig zu wissen, wann man Koffein konsumieren und wann aufhören sollte. Eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Tasse Kaffee zu trinken, ist ein Rezept für eine Katastrophe. Planen Sie Ihre Getränke am frühen Morgen oder mitten am Tag.

7. Bauen Sie den Stress ab

Ein hoher Stresspegel kann zu einer erschöpften Routine führen. Versuchen Sie, Ihren Stresspegel im Zaum zu halten. Wenn Sie wegen etwas gestresst oder ängstlich werden, wirkt sich dies zwangsläufig auf Ihre geistige Gesundheit aus. Auch Ihr körperlicher Zustand wird davon betroffen sein. Versuchen Sie herauszufinden, was Ihren Stresspegel auslöst. Sobald Sie das herausgefunden haben, versuchen Sie, sich von ihnen fernzuhalten.

Es gibt auch verschiedene Techniken wie Yoga und Meditation, um sich selbst zu beruhigen. Nehmen Sie diese auf.

Sprechen Sie in einer solchen Zeit mit einem Freund oder einer anderen nahestehenden Person, um sich besser zu fühlen. Wenn der Stress und die Angst anhalten, gehen Sie zu einem Arzt und holen Sie sich professionelle Hilfe.

8. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Dies ist eine sehr wichtige Sache, die die meisten Menschen nicht befolgen! Es ist sehr wichtig für den Körper, das gewünschte Maß an Nahrungsaufnahme zu erreichen. Lassen Sie keine Mahlzeit des Tages aus und schon gar nicht das Frühstück. So wie ein Auto Kraftstoff braucht, braucht auch Ihr Körper ein Frühstück. Das Überspringen kann für den Körper schädlich sein.

Wenn Sie keine Lust auf drei große Mahlzeiten am Tag haben, ist das auch kein Problem. Nehmen Sie über den Tag verteilt 5-6 kleine Mahlzeiten zu sich. Sie müssen diese Mahlzeiten nicht langweilig machen. Sieh nur, dass sie klein und gesund sind. Auf diese Weise können Sie Ihr benötigtes Energieniveau erhalten und gleichzeitig mit dem Mampfen Schritt halten.

9. Alkoholkonsum

Alles, was in übermäßigen Mengen konsumiert wird, kann katastrophal sein. Ebenso kann Alkohol, auch wenn er zu unzeitigen Zeiten und in großen Mengen konsumiert wird, schlecht für Sie sein. Viel Alkohol kann Sie sofort schläfrig machen, da er auch als Beruhigungsmittel wirkt. Vermeiden Sie es, mitten am Tag zu trinken. Trinken Sie, wenn Sie für den Tag frei haben.

Sie müssen nicht vollständig mit dem Trinken aufhören, sondern nur ein wenig abschwächen. Das Trinken direkt vor dem Schlafengehen kann dich auch mitten in der Nacht zum Pinkeln bringen, also vermeide auch das.

10. Lebendigere Umgebung

Umgeben Sie sich schließlich mit Dingen, die Sie morgens zum Aufstehen motivieren. Lassen Sie mehr Sonnenlicht in den Raum, um ein Einschlafen zu vermeiden. Richten Sie eine Arbeitsecke oder einen Schreibtisch in Ihrem Büro ein, um professionell zu bleiben. Umgeben Sie sich mit lebhaften und optimistischen Menschen, um energiegeladen und motiviert zu bleiben.

Warum ist meine Energie so niedrig?

Wenig Energie kann auftreten, wenn jemand unter erheblichem Stress steht, zu viel oder zu wenig trainiert oder sich schlecht ernährt. Wenn dies die Ursachen sind, sollten die Menschen feststellen, dass einfache Änderungen des Lebensstils einen erheblichen Schub für ihre Gesundheit bewirken Energie Ebenen.

Welches Getränk ist gut für Energie?

Die folgende Getränke kann zur Steigerung beitragen Energie :
  • Wasser. Wasser ist die wichtigste energetisierende Zutat auf dieser Liste.
  • Kaffee. Kaffee ist erkennbar Energie Booster.
  • Grüner Tee.
  • Yerba-Kumpel

Welches Obst ist am besten für Energie?

Die folgende Früchte kann helfen zu steigern Energie :
  1. Bananen. Share on Pinterest Bananen sind reich an Kalium.
  2. Avocados. Avocados sind eine runde Sache Frucht in Bezug auf Gesundheitswerte und Nährstoffe.
  3. Goji-Beeren.
  4. Äpfel.
  5. Erdbeeren.
  6. Orangen.
  7. Dunkle Beeren.

Was kann ich morgens für Energie trinken?

3. Fühlen Sie sich müde? Trinken dies für Energie
  • Verstärke deine Energie mit Gemüsesaft. Wenn dein Morgen Koffein reicht einfach nicht aus, denken Sie darüber nach, Ihre Tasse Kaffee gegen ein Glas grünen Saft auszutauschen.
  • Holen Sie sich mit Yerba Mate einen saubereren Rausch.
  • Gehen Sie groß raus mit Goji-Beerensaft.

Welches Vitamin gibt die meiste Energie?

Vitamin B-12 oder Cobalamin ist ein Nährstoff Sie Bedürfnis nach guter Gesundheit. Es ist eines von acht B Vitamine die dem Körper helfen, die Nahrung umzuwandeln Sie essen in Glukose, die gibt dir Energie .

Was ist ein guter Energiebooster?

1. Bananen. Bananen können eines der besten Lebensmittel für sein Energie . Sie sind ein exzellentes Quelle für komplexe Kohlenhydrate, Kalium und Vitamin B6, die alle helfen können Schub dein Energie Ebenen ( 1 ).

Erhöht B12 die Energie?

Vitamin B12 beteiligt ist Energie Produktion in Ihrem Körper. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann Ihre verbessern Energie Niveau, aber nur, wenn Sie einen Mangel an diesem Vitamin haben.

Was kann ich für wenig Energie nehmen?

Die besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für Energie
  • Ashwaganda.
  • Coenzym Q10.
  • Vitamin-D.
  • B-Vitamine.
  • Kreatin.
  • Eisen.
  • L-Theanin.
  • Nebenwirkungen.

Was ist die beste Medizin gegen Müdigkeit?

In mehreren Studien ist Modafinil (Provigil) verschreibungspflichtig Arzneimittel die Wachsamkeit und Aufmerksamkeit fördert, reduziert sich nachweislich Ermüdung . Wie Amantadin kann es zu Schlafstörungen führen, wenn es zu spät am Tag eingenommen wird.