Wie man die Lungenkapazität erhöht

Die Lungenkapazität hängt von der maximalen Luftmenge ab, die die Lunge während ihres normalen Atmungsprozesses hält. Eine Verringerung der gesamten Lungenkapazität kann viele gesundheitliche Probleme verursachen.

Glücklicherweise gibt es einige effektive Möglichkeiten, die Lungenkapazität auf ein bestimmtes Niveau wiederherzustellen. Im Folgenden sind 6 effektive Möglichkeiten aufgeführt, um Ihre Lungen zu stärken und dadurch die Langlebigkeit Ihres Atmungssystems zu verbessern.

  1. Bauchatmung

Die Bauchatmung ist eine effektive Technik, die die Bauch- und Zwerchfellmuskulatur stärken kann. Diese Muskeln spielen eine wichtige Rolle beim Atmen, da sie die Lunge dabei unterstützen, mehr Luft einzuatmen, zurückzuhalten und auszuatmen.



Sie wird auch als Zwerchfellatmung bezeichnet. Um diese Atemübung durchzuführen, müssen Sie sich hinlegen und tief einatmen, indem Sie Ihren Bauch so weit wie möglich ausdehnen. Warten Sie 2 Sekunden, bevor Sie ausatmen, spitzen Sie dann die Lippen und atmen Sie langsam aus.

  1. Küstenatmung

Sie können die Rippenatmung üben, um die Muskeln rund um den Brustkorb zu stärken. Es ist eine überlegene Version unserer normalen Atmung.

  • Sie können für diese Übung in einer entspannten Position sitzen, aber achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt.
  • Atmen Sie langsam und tief ein, indem Sie die Brustmuskulatur dehnen.
  • Halten Sie den Atem für einige Sekunden an und atmen Sie langsam aus.
  • Die Ausatmungsphase sollte länger sein als die Einatmungszeit. Sie können den Vorgang 4 bis 5 Mal wiederholen und in ein paar Tagen die Anzahl auf 10 erhöhen.
  1. Zügiges Gehen

Walking ist eine sichere und äußerst effektive Übung, die von jedem ohne Altersbeschränkung durchgeführt werden kann. Finden Sie eine saubere Wanderroute, die nahezu frei von Verschmutzung ist.

Wählen Sie nach Möglichkeit die Morgenstunden. Gehen Sie etwa 20 bis 30 Minuten lang so schnell Sie können. Üben Sie täglich zügiges Gehen, um die Kapazität Ihrer Lungen zu erhöhen, mehr Luft einzuatmen.

Die regelmäßige Exposition gegenüber der äußeren Umgebung wird auch Ihre allgemeine Immunität stärken. Beachten Sie, dass Sie zügiges Gehen auf nüchternen Magen üben sollten. Gehen direkt nach einer Mahlzeit oder einem Frühstück kann den Atemvorgang erschweren.

  1. Tägliches Joggen

Joggen ist eine Herz-Kreislauf-Übung, die die Lungenfunktion schnell verbessern kann. Joggen kann auch auf einem Laufband geübt werden. Wenn Sie jedoch ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem haben, sollten Sie die Erlaubnis Ihres Arztes einholen, bevor Sie mit diesem Trainingsprogramm beginnen. Joggen hat mehrere Vorteile und ist ein wirksames Medium, um die Sauerstoffaufnahme Ihres Körpers zu steigern.

  1. Übe Aerobic

Wenn Sie sich beim regelmäßigen Sport oder Joggen langweilen, können Sie jederzeit auf Aerobic zurückgreifen. Es ist eine unterhaltsame Art, Ihre Lungenkapazität zu steigern. Wenn Sie 30 Minuten Aerobic üben, können Sie innerhalb einer Woche viele Veränderungen erleben.

Es ist eine der besten Aktivitäten, die die Durchblutung erhöht und jeden Teil Ihres Körpers, einschließlich Ihrer Lunge, auf natürliche Weise stärkt. Beachten Sie, dass Personen, die an Grunderkrankungen wie Arthritis oder Bluthochdruck leiden, diese Aktivität vermeiden sollten.

  1. Ernährungsumstellung

Es gibt bestimmte Obst- und Gemüsesorten, die Sie in Ihre normale Ernährung aufnehmen sollten, um Ihre allgemeine Lungenkapazität aufrechtzuerhalten. Dazu gehören Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind. Trauben, Äpfel, Walnüsse, Aprikosen, Bohnen, Brokkoli und fetter Fisch sind einige der besten Lebensmittel, die Ihre Bemühungen zur Verbesserung Ihrer Lungenkapazität unterstützen können.

Es wird angenommen, dass die menschliche Lunge 6 Liter Luft aufnehmen kann. Die Gesamtkapazität der Lunge nimmt jedoch mit zunehmendem Alter ab. Neben dem Altern gibt es noch andere Faktoren wie Lebensstil und Krankheiten, die unsere Lungenkapazität auf unterschiedliche Weise beeinflussen können. Dennoch können Sie durch Befolgen der oben genannten Mittel Ihre verlorene Lungenkapazität innerhalb weniger Monate wiedererlangen.

Ist es möglich, die Lungenkapazität zu erhöhen?

Tief Atmung Übungen können helfen Lungenkapazität erhöhen . Zum Beispiel die Briten Lunge Stiftung sagen, dass tief Atmung kann helfen, Schleim aus dem zu entfernen Lunge nach einer Lungenentzündung, damit mehr Luft zirkulieren kann. So führen Sie diese Übung durch: Atmen Sie 5–10 Mal tief ein, husten Sie dann ein paar Mal stark und wiederholen Sie den Vorgang.

Was ist die beste Übung, um die Lungenkapazität zu erhöhen?

Übungen zur Steigerung der Lungenkapazität : 1. Aerobic: Aerobic spielt eine bedeutende Rolle bei der Verbesserung Lungenkapazität indem große Muskelgruppen mit rhythmischer Geschwindigkeit bewegt werden. Es stärkt dein Herz und Lunge und spielt auch eine Rolle bei der Verbesserung der Ausdauer des Körpers.

Wie bekomme ich mehr Sauerstoff in meine Lunge?

Wir haben hier 5 wichtige Wege für mehr aufgelistet Sauerstoff :
  1. Frische Luft schnappen. Öffnen Sie Ihre Fenster und gehen Sie nach draußen.
  2. Wasser trinken. Um Kohlendioxid mit Sauerstoff anzureichern und auszustoßen, ist unser Lunge müssen hydratisiert werden und ausreichend Wasser trinken, daher beeinflusst Sauerstoff Ebenen.
  3. Essen Sie eisenreiche Lebensmittel.
  4. Übung.
  5. Trainiere deine Atmung.

Welche Lebensmittel helfen bei der Reparatur der Lunge?

Dazu gehören brauner Reis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Hafer, Quinoa und Gerste. Nicht nur Vollkorn Lebensmittel reich an Ballaststoffen, die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben, aber sie sind voll von Vitamin E, Selen und essentiellen Fettsäuren, die gut sind Lunge die Gesundheit.

Wie kann ich meine Lunge auf natürliche Weise reparieren?

Wege um die zu löschen Lunge
  1. Dampftherapie. Bei der Dampftherapie oder Dampfinhalation wird Wasserdampf eingeatmet, um die Atemwege zu öffnen und die Atmung zu unterstützen Lunge Schleim ableiten.
  2. Kontrollierter Husten.
  3. Schleim aus dem abtropfen lassen Lunge .
  4. Übung.
  5. Grüner Tee.
  6. Antiphlogistikum Lebensmittel .
  7. Perkussion auf der Brust.

Welches Obst ist besser für die Lunge?

Frisch Früchte und Gemüse enthalten Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe, die helfen, Ihren Körper zu erhalten gesund und in Form. Einige Produkte sind jedoch besser für dein Lunge Gesundheit als andere. Entscheiden Sie sich für Beeren, Ananas und Trauben gegenüber Äpfeln, Aprikosen und Pfirsichen, die Blähungen verursachen können.

Was kann ich trinken, um meine Lunge zu entgiften?

Hier sind ein paar Entgiftungsgetränke das kann helfen, Ihre zu verbessern Lunge und allgemeine Gesundheit während der Wintersaison:
  • Honig und heißes Wasser. Diese mächtig Getränk kann helfen entgiften den Körper und bekämpfen die Auswirkungen von Schadstoffen.
  • Grüner Tee.
  • Zimtwasser.
  • Ingwer und Kurkuma Getränk .
  • Mulethi-Tee.
  • Apfel-, Rote-Bete-, Karotten-Smoothie.

Ist Kurkuma gut für die Lunge?

Die entzündungshemmende Eigenschaft von Curcumin findet sich in Kurkuma ist wirklich wichtig bei der Verbesserung der Funktionsweise von Lunge und hilft bei Erkrankungen wie Asthma, chronisch obstruktiver Lungen Erkrankung, Lungen Fibrose und akut Lunge Verletzung wegen seiner Wirksamkeit in Lungen Bedingungen mit abnormen entzündlichen

Welcher Saft ist besser für die Lunge?

Lunge Verjüngungsmittel ist ein Saft das besteht aus Brunnenkresse. Dies ist vorteilhaft, um geschwollene Atemwege zu heilen und zu glätten Lunge . Zitrone ist reich an Vitamin C und Turpin enthält Vitamin A, beide sind Antioxidantien. Dies hilft besser deine Lunge die Gesundheit.

Welche Kräuter reinigen die Lunge?

6 Beste Kräuter zum Schutz Ihrer Atemwege
  • Pfefferminze. Pfefferminze ist nicht nur ein köstlicher Zusatzstoff, der Ihren Lieblingsgerichten und -tees einen Hauch von Geschmack verleihen kann.
  • Oscha Wurzel.
  • Königskerze.
  • Lungenkraut.
  • Astragal.
  • Kochbananenblatt.

Ist Apfel gut für die Lunge?

Äpfel . Die Forschung hat gezeigt, dass regelmäßig essen Äpfel kann helfen zu fördern Lunge Funktion. Das zeigen zum Beispiel Studien Apfel Die Aufnahme ist mit einem langsameren Rückgang verbunden Lunge Funktion bei Ex-Rauchern.

Ist Kaffee gut für die Lunge?

Kaffee wurde mit einer Verringerung der respiratorischen Sterblichkeit in Verbindung gebracht, und eine Studie ergab eine Verbesserung Lunge Funktion ein Kaffee Verbraucher. Rauchen war in den meisten Studien ein signifikanter Confounder. Schlussfolgerungen: Kaffee Der Verzehr war mit einigen positiven Auswirkungen auf die Atemwege verbunden.

Ist Gurke gut für die Lunge?

Es enthält Antioxidantien

Tatsächlich wurde oxidativer Stress, der durch freie Radikale verursacht wird, mit Krebs und Herzinfarkt in Verbindung gebracht. Lunge und Autoimmunerkrankungen (4). Obst und Gemüse, inkl Gurken , sind besonders reich an vorteilhaft Antioxidantien, die das Risiko dieser Erkrankungen verringern können.

Ist Banane gut für die Lunge?

Forscher fanden heraus, dass bei fast 2.200 Erwachsenen mit chronisch obstruktiver Erkrankung Lungen Krankheit (COPD), diejenigen, die Fisch, Grapefruit, Bananen und Käse tendenziell haben bessere Lunge Funktion und weniger Symptome als ihre Kollegen, die diese Lebensmittel nicht gegessen haben.

Ist heißes Wasser gut für die Lunge?

Ein einfacher Weg zur Verbesserung Lunge Gesundheit ist Getränk mehr Wasser . Wasser macht etwa 60 Prozent Ihres Körpergewichts aus. Hydratisiert zu bleiben hilft sicherzustellen, dass alle Organe im Körper richtig funktionieren. Wir bekommen Wasser aus den Lebensmitteln u Getränke die wir jeden Tag konsumieren, aber es ist wichtig Wasser trinken , zu.

Was ist schlecht für die Lunge?

Vermeiden Sie die Exposition gegenüber Schadstoffen in Innenräumen, die Ihr Gerät beschädigen können Lunge . Passivrauchen, Chemikalien im Haus und am Arbeitsplatz und Radon können allesamt Ursachen oder Verschlechterungen sein Lunge Erkrankung. Machen Sie Ihr Zuhause und Ihr Auto rauchfrei. Testen Sie Ihr Zuhause auf Radon.