Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Viele Menschen werden oft motiviert, sich auf den Weg der Gewichtsabnahme zu begeben, finden es aber oft schwierig, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Tatsächlich ist es, wie Studien gezeigt haben, oft schwierig, an einer Initiative festzuhalten, wenn der anfängliche Enthusiasmus nachlässt.
Hier sind einige bewährte Erkenntnisse, die beachtet werden müssen, um Fallstricke zu vermeiden und motiviert zu bleiben:
Motivation kann nicht einmalig sein, sondern muss eine konsistente Quelle sein
Wie in vielen Fällen in unserem Leben werden wir oft dazu inspiriert, eine Initiative zu ergreifen, nur um nach einigen Tagen oder Wochen das Interesse und die Motivation zu verlieren. Es ist nötig zu:
Finden Sie heraus, was Sie zum Abnehmen motiviert und nutzen Sie diese Faktoren als Motivationsinstrumente.
Wenn Sie abnehmen, um besser auszusehen, wissenschaftliche Maßstäbe verwenden wie das Messen Ihres Gewichts und Ihres Taillenumfangs alle zwei Wochen, um Ihren Fortschritt zu markieren.
Seien Sie konkurrenzfähig und steigen Sie in eine Gewichtsabnahme-Routine ein mit einem Kollegen oder Freund; es würde helfen, sich gegenseitig zu ermutigen und sicherzustellen, dass nicht jeder von Ihnen aus dem Zug fällt.
Sehen Sie Ikonen und Prominente, die Sie inspirieren in Bezug auf die Gewichtsabnahme.
Schauen Sie sich neue Diätpläne an die Ihren Geschmacksknospen entsprechen und Dinge enthalten, die Sie gerne essen, und die Ihnen auch beim Abnehmen helfen können.
Lassen Sie sich von Technologie inspirieren
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich mit Gewichtsabnahmezielen und Motivationstools zu umgeben. Zum Beispiel:
Du kannst Hören Sie sich Podcasts an, die über Gewichtsabnahme sprechen , verschiedene Möglichkeiten, um Ihr Gewichtsverlustziel durchzuführen und zu erreichen.
Holen Sie sich Gadgets, die Sie zum Abnehmen inspirieren – Wenn Sie gerne Fahrrad fahren, mieten Sie eines in einem Fahrradstudio in der Nähe
Verwenden Sie einen Schrittzähler Uhr, mit der Sie Ihre täglichen Schritte und verlorenen Kalorien zählen können.
Holen Sie sich Apps auf Ihr Smartphone zum Verfolgen von Kalorien und Ihrem Fortschritt bei der Gewichtsabnahme.
Je mehr Sie sich mit Gadgets und Tools zum Abnehmen beschäftigen, desto mehr Zeit verbringen Sie damit sicherzustellen, dass Sie die Kalorien zählen und körperliche Aktivitäten aufnehmen, um bestimmte Fitnessparameter oder -ziele zu erreichen.
Gewohnheiten einprägen
Wir alle wissen, dass es schwierig sein kann, die Selbstmotivation ständig aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich jedoch bestimmte Gewohnheiten aneignen, die beim Abnehmen helfen, wären diese leichter durchzuführen und langfristig beizubehalten:
Planen Sie Spaziergänge mit Ihren Freunden oder jede wöchentliche Gruppenaktivität, die körperliche Bewegung beinhaltet; Gruppenaktivitäten und Sitzungen, die regelmäßig stattfinden, können einem dabei helfen, sich mehr an die Gewichtsabnahme-Regime zu halten.
Gewohnheiten wie Verzicht auf feste Nahrung nach 19 Uhr oder vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken.
Wenn Gewohnheiten geschaffen werden, die sich je nach Lebensstil leichter festhalten lassen, würde dies ebenfalls helfen Abnehmziele einhalten , vor allem langfristig. Sie müssen sich daran erinnern, dass Gewichtsabnahmeziele leichter zu erreichen, aber schwieriger zu halten sein können. Daher haben Sie vielleicht zwei oder drei Wochen lang einen rigorosen Trainingsplan aufgestellt, um Gewicht zu verlieren, aber einfache Gewohnheiten, wie oben erwähnt, werden Ihnen helfen, weiterzumachen, auch wenn Ihre anfängliche Begeisterung nachgelassen hat.
Verfolge deinen Fortschritt
Dies ist ein inspirierender Schritt, der nicht ignoriert werden sollte. Wenn Sie sich beispielsweise entschieden haben, innerhalb von zwei oder drei Wochen zehn Pfund abzunehmen, müssen Sie dies tun Setzen Sie sich ein Ziel der Gewichtsabnahme in Pfund das sollte bis Ende einer Woche erreicht sein. Sobald eine Woche mit Übungen und Diät abgeschlossen ist, Überprüfen Sie Ihren Gewichtsverlust, um Ihren Fortschritt zu messen . Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, wo die Mängel liegen, die eine ineffektive Diät oder ein Trainingsplan sein könnten.
Belohnen Sie sich
Es ist schwierig, eine strafende Haltung gegenüber Ihrer Gewichtsabnahme einzunehmen. Es beinhaltet normalerweise, mit anstrengenden Übungen zu kämpfen und gesundes Essen zu essen, das langweilig und unattraktiv ist. Um es zu einem angenehmen und nachhaltigen Erlebnis zu machen, nutzen Sie grundlegende lohnende Erfahrungen wie:
Gönnen Sie sich Snacks und Mahlzeiten die Ihr Liebling sind, über das Wochenende oder tagsüber oder zum Frühstück, ein- oder zweimal pro Woche.
Holen Sie sich schmeichelhafte Kleidung die Ihre abgeflachten Bauchmuskeln zur Geltung bringen und Ihnen ein gutes Gefühl über die erzielten Fortschritte geben.
Buchen Sie sich einmal pro Woche für eine Spa- oder Massagesitzung ; Dies ist auch therapeutisch für die Kontrolle von Stress, der helfen kann, die Gewichtszunahme zu hemmen.
Die oben genannten Punkte zeigen, wie Sie auf ihrem Weg zur Gewichtsabnahme motiviert bleiben können. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf die positiven Auswirkungen und Belohnungen konzentrieren, die Sie erhalten, wenn Sie in Form bleiben . Das würde Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, nicht nur, um Gewicht zu verlieren, sondern auch, um es abzuwehren, was oft zu einer anstrengenderen Übung oder einer Veränderung wird, die Sie im Leben beibehalten müssen.
Wie bekomme ich den Willen zum Abnehmen?
Finden der Willenskraft zum Abnehmen
Vermeiden Sie es zu müssen machen Ernährungsentscheidungen vor jeder Mahlzeit. Nehmen Sie sich stattdessen jedes Wochenende Zeit, um einen Sieben-Tage-Plan für die kommende Woche zu erstellen.
Kaufen Sie von einer Liste – und halten Sie sich daran. Fügen Sie Ihrem Warenkorb nichts anderes hinzu.
Wie kann ein faules Mädchen abnehmen?
Warum bin ich so faul und müde?
Der wahre Grund, warum Sie erschöpft sind, hat vielleicht wenig damit zu tun Faulheit und mehr mit gesundheitlichen Problemen zu tun. Anämie und Hypothyreose können dazu führen Müdigkeit unter anderem. Psychische Probleme wie Depressionen könnten auch für Sie verantwortlich sein Erschöpfung .
Warum fühle ich mich so faul?
Schlafmangel
Nicht genug Schlaf oder Aufbleiben zu spät kann Müdigkeit verursachen. Es ist wichtig, tagsüber ausreichend zu schlafen. Zu wenig Schlaf kann zu Erschöpfung führen und Sie belasten faul fühlen , Gähnen und den ganzen Tag schläfrig. Dies ist auch schädlich für Ihren Körper und Ihre Haut.
Was sind die Symptome von Faulheit?
Faulheit kann einen Mangel an Selbstwertgefühl, einen Mangel an positiver Anerkennung durch andere, einen Mangel an Disziplin aufgrund eines geringen Selbstvertrauens oder einen Mangel an Interesse an der Aktivität oder einen Mangel an Glauben an ihre Wirksamkeit widerspiegeln. Faulheit kann sich als Zögern oder Schwanken äußern.
Wie höre ich auf, ständig müde und faul zu sein?
Wenn Sie mehr Energie möchten, schauen Sie sich Ihre Ernährung an und stellen Sie sicher, dass Sie diese grundlegenden Richtlinien befolgen:
Trinke viel Wasser. Ein dehydrierter Körper funktioniert weniger effizient.
Sei Vorsicht mit Koffein.
Frühstück essen.
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
Keine Crash-Diät.
Ernähren Sie sich gesund.
Nicht zu viel essen.
Essen Sie eisenreiche Lebensmittel.
Was verursacht Motivationsmangel?
Ein Grund, warum Sie vielleicht a Mangel an Motivation ist, dass du die Dinge zu offen lässt. Wenn die Dinge vage sind, die Motivation wird verblassen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, auf das zuzugreifen Motivation Sie müssen Erfolg haben, es könnte daran liegen, was immer Sie bekommen möchten motiviert denn ist zu vage.
Wie gehe ich mit fehlender Motivation um?
Welchen Rat würden Sie jemandem geben, dem es fehlt Motivation ?
Teilen Sie Aufgaben in überschaubare Teile auf.
Schreiben Sie alle positiven Dinge auf, die Sie im Laufe des Tages erleben.
Geben Sie sich selbst Anerkennung für die kleinen Dinge, die Sie tun.
Nehmen Sie sich Zeit für sich
Sei sanft zu dir selbst.
Versuchen Sie, präsent zu sein.
Nehmen Sie an hilfreichen Veranstaltungen teil.
Bitten Sie um Hilfe.
Verursacht ADHS Motivationslosigkeit?
Erwachsene und Kinder mit ADHS haben einen niedrigeren Dopaminspiegel, was die Fähigkeit ihres Gehirns einschränkt, Belohnungen zu erkennen und sie zu suchen. Daraus ergibt sich ein Mangel an Motivation .
Kann Stress zu Motivationsmangel führen?
Exposition gegenüber betonen hat tiefgreifende, aber komplexe, Aktionen auf motiviert Verhalten und Entscheidungsfindung. Diese Wirkungen sind zentral für die Kernsymptome einer Reihe von psychiatrischen Störungen, die durch ausgelöst oder verstärkt werden betonen , wie depressive Störungen und Substanzgebrauchsstörungen.
Was sind die 5 Stadien des Burnouts?
Die 5 Stadien des Burnouts
Flitterwochen-Phase. Wenn wir eine neue Aufgabe übernehmen, erleben wir zu Beginn oft eine hohe Arbeitszufriedenheit, Engagement, Energie und Kreativität.
Beginn von Stress. Der Zweite Stadium des Burnouts beginnt mit dem Bewusstsein, dass manche Tage schwieriger sind als andere.
Chronischer Stress.
Ausbrennen .
Gewohnheit Ausbrennen .
Welche Medizin gibt Ihnen Energie und Motivation?
Lubec hat eine große Familie von Verwandten entwickelt Arzneimittel Kandidaten zu erhöhen Motivation , alle im Zusammenhang mit Modafinil. Modafinil, ein Arzneimittel Ursprünglich entwickelt, um die Wachsamkeit zu verbessern, hilft es den Menschen auch, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und sich mehr damit zu beschäftigen.
Ist Motivationsmangel eine psychische Krankheit?
Was sind die 4 A’s der Schizophrenie?
Während ein Mangel an Motivation ist kein inhärentes Zeichen von a Psychische Störung , ist es oft symptomatisch für eine klinische Depression. Avolition kann das primäre Symptom bestimmter Stimmungsstörungen, wie z. B. einer bipolaren Depression, oder ein sekundäres Merkmal einer Angst sein Störung , wie Posttrauma-Stress-Syndrom (PTSD).