Du möchtest schnell ein paar Pfunde verlieren und hast keine Zeit für Sport? Sind Sie eine faule Frau und wollen keinen Sport treiben oder eine vielbeschäftigte Frau, die keine Zeit für Sport hat, können Sie in jedem Fall Ihr Gewicht verlieren, ohne so viel Sport zu treiben, wie Sie möchten. Hier ist eine kurze Anleitung, wie Sie das tun können.
Finden Sie den Grund, warum Sie abnehmen möchten
Motivation ist ein wichtiger Faktor, wenn es ums Abnehmen geht. Wenn Sie einen starken Grund haben, warum Sie abnehmen möchten, können Sie an Ihrem Regime festhalten und die richtige Diät einhalten, die Ihnen hilft, Ihr schlechtes Fett zu verlieren.
Der Grund für das Abnehmen könnte für verschiedene Personen beispielsweise unterschiedlich sein; man möchte abnehmen, nur um in einer neuen Kleidung fit zu werden, zu einem Date zu gehen, das Aussehen zu verbessern, sich auf ein unscheinbares Vorstellungsgespräch vorzubereiten usw. Der erste Schritt zum Abnehmen besteht also darin, den Grund herauszufinden, warum man das möchte abnehmen. Und wenn Sie den Grund nicht finden, können Sie auf diese Weise die Motivation finden.
Wenn Sie nach der Schwangerschaft zugenommen haben, nehmen Sie Ihr altes Bild heraus und bewahren Sie es bei Ihrem Vater auf. Vergleichen Sie jetzt Ihr aktuelles und früheres Bild. Das motiviert zum Abnehmen.
Nehmen Sie Feedback von Leuten, wie Sie in Ihren Extrapunkten aussehen, und wenn Sie feststellen, dass Sie negatives Feedback erhalten, nehmen Sie es als Motivation.
Arbeite an deinem Essen
Sie können durch Sport abnehmen, aber es ist nicht der einzige Weg, der Ihnen hilft, Ihre überflüssigen Pfunde zu verlieren. Tatsächlich spielt Ihre Ernährung eine große Rolle. Konzentriere dich also zuerst auf deine Ernährung, sammle Wissen darüber, was Kohlenhydrate, Proteine und Fette sind. Dies sind die drei Hauptbestandteile von Lebensmitteln. Arbeiten Sie jetzt an Ihrem Tagesmenü und versuchen Sie, es zu verbessern.
Wenn Sie nicht wissen, welche Lebensmittel was in Ihrem Körper bewirken, sammeln Sie Informationen über Lebensmittel, indem Sie Bücher über Ernährung lesen, oder nutzen Sie das Internet, um Informationen darüber zu finden.
Erstellen Sie eine Liste, welche Lebensmittel Sie heutzutage essen und welche Sie von Ihrem Teller streichen möchten.
Kohlenhydrate entfernen
Jetzt, da Sie verstehen, was Kohlenhydrate, Proteine und Fette sind und welche Rolle sie für Ihren Körper spielen, ist es jetzt an der Zeit, Kohlenhydrate aus Ihrer Nahrung zu eliminieren. Warum wir Sie bitten, Kohlenhydrate zu entfernen, ist, weil Sie, wenn Sie trainieren und Kalorien im Überfluss verlieren möchten, Kohlenhydrate zu Ihrem Freund machen können. Aber wenn Sie sich auf eine Diät verlassen, um Gewicht zu verlieren, dann sind Kohlenhydrate Ihr größter Feind.
Wenn Sie Kohlenhydrate konsumieren und nicht konsumieren, werden die Kohlenhydrate in Glykogen umgewandelt, die sich später in Ihrem Körper in Fettzellen verwandeln. Schneiden Sie daher zuerst Kohlenhydrate aus Ihrer Nahrung. Einige der Lebensmittel, die Sie von Ihrem Teller streichen können beinhaltet,
Alles weiß Lebensmittel färben Produkte.
Brot, Nudeln, Reis, Gemüse Dies enthält Kohlenhydrat, wie Kartoffeln, Süßkartoffeln etc.
Sie können die Ergebnisse von Menschen sehen, die Kohlenhydrate aus ihrer Ernährung eliminiert haben, wie sie ihren Körper verändert haben.
Eiweiß einführen
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie an Ihrer Ernährung arbeiten, sollte Protein Ihr bester Freund sein, anstatt Sport zu treiben. Protein wird auch als saubere Energiequelle bezeichnet, da es nicht mit einer großen Menge an Kalorien und Fett einhergeht. Außerdem benötigt unser Körper im Vergleich zu Kohlenhydraten mehr Zeit, um Proteine zu verdauen. Denn Kohlenhydrate sind leicht verdaulich.
Selbst nachdem Sie Ihren Magen mit ausreichend Kohlenhydraten versorgt haben, beginnt Ihr Körper nach wenigen Stunden nach mehr Nahrung zu verlangen. Es kann auch nach süßen Süßigkeiten fragen, Schokolade, wenn es nach sofortiger Energie sucht, wenn Sie versuchen, Gewicht ohne Bewegung zu verlieren, das sind Ihre größten Feinde.
Wenn Sie Ihre Mahlzeit zu sich nehmen, beenden Sie zuerst die eiweißreiche Nahrung. Protein erhöht die Sekretion des PYY-Hormons, das ein Darmhormon ist und dafür sorgt, dass Sie nach einer Mahlzeit zufrieden und satt sind.
Führen Sie reichlich Protein in Ihre Ernährung ein
Auf diese Weise können Sie mehr Protein in Ihre Ernährung aufnehmen und die Aufnahme von Kohlenhydraten reduzieren.
Snacks sind der beste Weg, um Ihrer Ernährung Protein hinzuzufügen, aber die meisten auf dem Markt erhältlichen Snacks wie Chips, Cracker usw. enthalten eine sehr geringe Menge an Protein.
Wählen Sie Chips, die mehr Protein als Kohlenhydrate enthalten, z. Die Tortilla-Chips enthalten weniger Protein als die gleiche Menge Cheddar-Käse.
Fügen Sie Ihrer Mahlzeit Eier hinzu. Sie können Eier anstelle von irgendetwas anderem zum Frühstück nehmen. Die meisten Frühstücksartikel haben einen geringeren Proteingehalt. Wenn Sie zum Beispiel eine Tasse Haferflocken zu sich nehmen, erhalten Sie etwa 6 Gramm Protein, was bei allen Frühstücksprodukten am höchsten ist, aber wenn Sie ein großes Ei zu sich nehmen, erhalten Sie 19 Gramm Protein zusammen mit einigen anderen Mineralien und Nährstoffen .
Nüsse sind auch eine gute Proteinquelle, sodass Sie Ihre Mahlzeit immer mit zerkleinerten Mandeln, Leinsamen usw. auffüllen können.
Fügen Sie mehr Gemüse hinzu
Jetzt, da Sie Ihre Kohlenhydrate abgesenkt und das Protein in der Ernährung hinzugefügt haben, ist es an der Zeit, das Gleichgewicht in Ihrer Ernährung aufrechtzuerhalten. Sie können das Gleichgewicht aufrechterhalten, indem Sie Gemüse hinzufügen. Gemüse ist reich an Nährstoffen und Mineralien und hat weniger Kalorien. Es gibt sogar einige Gemüsesorten, die ebenfalls reich an Proteinen sind. So können Sie Ihrer Mahlzeit mehr Grün hinzufügen.
In Ihrem Frühstück können Sie grünes Gemüse zusammen mit Ei hinzufügen, um es zu einem ausgewogenen Frühstück zu machen, das reich an Proteinen und Nährstoffen ist.
Iss vor deinem Mittag- oder Abendessen eine volle Schüssel Salat, der nur Gemüse enthält, dies wird auch deine Portionsgröße reduzieren.
TIPPS
Es gibt ein bestimmtes Buch, das vollständiges Wissen über Lebensmittel und ihre Bestandteile vermittelt.
Wie kann ich in 7 Tagen natürlich abnehmen?
Lesen Sie außerdem diese Tipps, wie Sie Bauchfett in weniger als verbrennen können eine Woche .
Bauen Sie Aerobic-Übungen in Ihren Tagesablauf ein.
Reduzieren raffinierte Kohlenhydrate.
Fügen Sie Ihrer Ernährung fetten Fisch hinzu.
Starte das Tag mit einem proteinreichen Frühstück.
Trinken Sie genug Wasser.
Reduzieren Ihre Salzaufnahme.
Nimm lösliche Ballaststoffe zu dir.
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Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Protein hinzu.
Machen Sie Faser zu Ihrem besten Freund.
Trinke mehr Wasser.
Beseitigen Sie zuckerhaltige Getränke.
Machen Sie nach jeder Mahlzeit einen 15-minütigen Spaziergang.
Kann man in einer Woche 5kg abnehmen?
Mit den richtigen Tricks und Strategien du kannst verlieren eine gute Menge an Gewicht in einer kleinen Zeitspanne. Tatsächlich wird das behauptet Sie können bis zu 10 Pfund verlieren, etwa 4- 5 kg , in eine Woche . Na sicher, Sie müssen einen effektiven Gewichtsverlustplan befolgen, um zu helfen Sie schneller abnehmen.
Wie kann ich an einem Tag 1 kg abnehmen?
VERLIEREN EIN KG PRO WOCHE
Wenn Sie wollen verlieren 1 kg Ihres Gewichts müssen Sie ein Kaloriendefizit von 7.700 schaffen.
Also wenn du willst verlieren ein kg Pro Woche müssen Sie ungefähr 1.000 Kalorien Defizit schaffen Tag .
Wenn Sie jedes 1.000-Kalorien-Defizit schaffen Tag , Du wirst verlieren ein kg Ihres Gewichts in sieben bis acht Tagen.
Hilft 30 Minuten Gehen am Tag beim Abnehmen?
Sie kann absolut sehen Gewichtsverlust Ergebnisse von 30 Minuten am Tag laufen , sagte Tom Holland, MS, CSCS, ein Übungsphysiologe, Marathonläufer und Eignungsberater für Bowflex. EIN 30 – Minute zu Fuß kann etwa 150-200 Kalorien verbrennen, sagte er, abhängig von Faktoren wie Geschwindigkeit und Körpergewicht.
Kann Walking Bauchfett reduzieren?
Wie kann ich schnell Bauchfett verlieren?
Gehen ist vielleicht nicht die anstrengendste Form der Übung, aber es ist eine effektive Möglichkeit, in Form zu kommen und Fett verbrennen . Während du kann 't spot- Fett reduzieren , Wandern kann Hilfe reduzieren Gesamt Fett (einschließlich Bauchfett ), die, obwohl sie eine der gefährlichsten Arten von ist Fett , ist auch eines der einfachsten verlieren .
Können Sie 3 Pfund pro Woche verlieren?
Generell zu verlieren 1 zu 2 Pfund pro Woche , müssen Sie durch eine kalorienarme Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie jeden Tag verbrauchen. Abhängig von Ihrem Gewicht können 5 % Ihres aktuellen Gewichts ein realistisches Ziel sein, zumindest für ein anfängliches Ziel.
Welche Übung verbrennt die meisten Kalorien?
Laut vielen Experten, verlieren 1–2 Pfund (0,45–0,9 kg) für Woche ist eine gesunde und sichere Rate (1, 2 , 3 ). Verlieren mehr als das gilt als zu schnell und könnten setzen Sie Risiko für viele Gesundheitsprobleme, einschließlich Muskelschwund, Gallensteine, Ernährungsmängel und Stoffwechselabfall (4, 6, 7, 8).
Wie viel kann ich in 2 Wochen verlieren?
Laufen ist der Gewinner für die meisten Kalorien verbrannt pro Stunde. Auch stationäres Radfahren, Joggen und Schwimmen sind hervorragende Möglichkeiten. HIIT Übungen sind auch toll für Kalorien verbrennen . Nach einem HIIT trainieren , wird Ihr Körper weiterhin Kalorien verbrennen für bis zu 24 Stunden.
Wie kann ich schnell 10 Pfund verlieren?
Wenn Sie Ihre Gesamtkalorien um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren, wird dies zu einem Gewicht Verlust Rate von eins zu zwei Pfund eine Woche . Konzentrieren Sie sich auf die Ernährung, nicht auf Kalorien. Aber Sie sollten bedenken, dass nahrhafte, frische Lebensmittel gesünder sind als verarbeitete Diätkost.