Wenn Sie ein längeres und gesünderes Leben führen möchten, ist es sehr wichtig, stark zu sein. Das bedeutet nicht nur körperlich stark zu sein, sondern auch innerlich stark zu sein. Es gibt viele Änderungen oder Anpassungen des Lebensstils, die man vornehmen kann, um stärker zu werden. Der beste Weg, um stärker zu werden, ist regelmäßiges und fleißiges Training. Sie können die unten angegebenen Schritte für eine effiziente und effektive Trainingsroutine befolgen.
In erster Linie ist es sehr wichtig, mit den Aufwärmübungen Schritt zu halten. Aufwärmübungen sind unglaublich wichtig, wenn man einen stärkeren Körper aufbauen will. Es hilft, dem Körper den Raum und die Kraft zu geben, die er braucht, bevor man sich auf ein schweres Training einlässt. Auch wenn Sie ein leichtes Training absolvieren, denken Sie immer daran, sich vorher mindestens 5 Minuten aufzuwärmen. Auf diese Weise können Sie alle Teile Ihres Körpers dehnen und verletzen sich dabei nicht, da Ihre Gelenke gelockert werden. Abgesehen davon erhöht sich auch die Durchblutung und erleichtert die gesamte Routine.
Zweitens ist das Timing sehr wichtig. Sie möchten sofort in die größte und schwerste Trainingsroutine einsteigen. Versuchen Sie, Ihren Körper in den Prozess einzubeziehen. Wenn Sie Übungen machen, beginnen Sie langsam mit einigen Kniebeugen und Kniestößen. Dies wird Ihnen dabei helfen, Ihr Aufwärmen eine Stufe höher zu bringen, während Sie gleichzeitig Ihre Routine starten. Eine HIIT-Trainingseinheit sollte immer gelockert werden, da es sonst unerträglich werden kann. Wenn Sie heben, fangen Sie ähnlich klein an. Verwenden Sie zuerst kleinere Gewichte und gehen Sie nach ein paar Wiederholungen zu den größeren über. Denken Sie immer daran, es schrittweise zu tun.
Drittens sollte man immer wissen, woran man arbeiten möchte. Das ist überhaupt nicht schwierig. Versuchen Sie zunächst herauszufinden, welcher Teil Ihres Körpers die meiste Arbeit benötigt. Beginnen Sie von dort aus. Während die Trainingsroutine fortgesetzt wird, können Sie langsam und stetig variieren. Natürlich wird es auch andere Übungen in der Routine geben, um sie im Gleichgewicht zu halten, aber Ihre Schwachstellen sollten an erster Stelle stehen. Je länger Sie sie aufschieben, desto schwieriger wird es, Ihr Ziel zu erreichen.
Krafttraining ist der beste Weg, um die schwächeren Muskeln anzusprechen. Es kann einige Zeit dauern, aber mit Geduld und Widerstand können Sie es schaffen.
Muskelkraft regiert wirklich auf lange Sicht. Es gibt verschiedene Studien, die den Einfluss der Muskulatur auf die Langlebigkeit belegen. Es wurde gezeigt, dass Menschen mit einem höheren Muskelindex länger und gesünder leben als Menschen mit einem niedrigeren Muskelindex. Dieser Prozess des Muskelaufbaus kann helfen, das überschüssige Fett abzuwehren. Infolgedessen können Sie vor den Schäden der Fettleibigkeit sicher sein.
Der einfachste Weg, Muskeln aufzubauen, ist Krafttraining. Es ist effektiv und effizient. Es mag ein wenig intensiv sein, aber mit der Zeit kann man sich daran gewöhnen. Mit Widerstandstraining können Sie auch Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern. Dies bedeutet weniger Chancen auf Herzerkrankungen. Alles in allem also eine Win-Win-Situation.
Konsistenz ist ein großer Faktor im Kraftaufbauprozess. Versuchen Sie, so gut wie möglich mit Ihrer Routine Schritt zu halten. An Tag 1 oder Tag 2 wirst du vielleicht müde, aber treibe dich weiter an. Muskelaufbau und andere Trainingsroutinen können ziemlich hart und intensiv sein. Sie lassen Ihr Herz schneller rasen und helfen bei der Schweißableitung. Je mehr Sie verlieren, desto besser werden Sie in Form sein. Denken Sie nur daran, Ihre Grenzen zu testen.
Sobald Sie einen Tonschritt für Ihre Trainingsroutine haben, versuchen Sie, damit konsistent zu sein. Wenn Sie es jeden Tag der Woche tun können, versuchen Sie es drei bis vier Tage hintereinander. Sobald Sie das gemeistert haben, können Sie einen weiteren Tag hinzufügen. Es ist auch völlig in Ordnung, jede Woche einen Cheat Day einzulegen. Das kann Ihr freier Tag sein. Sie können sich entspannen und erholen, sind aber bereit, am nächsten Tag mit noch mehr Enthusiasmus und Energie zurück zu sein. Konsistenz kann Ihr Schritt zum Erfolg in diesem Prozess sein.
Zu guter Letzt noch andere Trainingstipps: Ihre Ernährung muss ebenfalls erstklassig sein. Das bedeutet keineswegs, ausgefallene Salate zu konsumieren, sondern bleibe einfach bei den grundlegenden und gesunden Dingen. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten so unterhaltsam wie möglich zu gestalten. Als Ergebnis wird es Ihnen nicht langweilig, sich gesund zu ernähren. Die Einbeziehung von Eiweiß und Ballaststoffen in die Ernährung ist äußerst wichtig. Versuche im Vergleich dazu weniger Kohlenhydrate zu dir zu nehmen.
Die Ernährungsumstellung sollte in der Hoffnung vorgenommen werden, dass man sie langfristig befolgen kann. Geh es langsam und locker an. Erlauben Sie sich auch, es einmal zu vermasseln, und kehren Sie mit mehr Hingabe in die Routine zurück.
Überreagieren ist ein Symptom der Bipolarität Störung . 1 Wenn Sie harte Worte hören, die für jeden schmerzhaft wären, reagieren Sie möglicherweise mit extremer Wut oder tiefer Depression. Sogar ein trauriger Film kann eine Person bipolar machen Störung überreagieren .
Sie treten jedoch sehr häufig bei Panikattacken und Zeiten intensiven Stresses auf kann schaffen ein Gefühl der Trennung vom Körper und von der weiten Welt. 3 Dies kann führen zu einem Gefühl, dass Sie 'betreffend verrückt werden , wodurch ein sich selbst verstärkender Kreislauf entsteht.